叔贵:臀部训练课-百度云

课程介绍:

本期课程是来自叔贵的臀部训练课,价值 159元。

好看的臀部,一定包含三个要点:圆、润、翘。   各个角度看臀部都是 360 度无死角的。

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现在互联网上,也有很多臀部教学视频。

号称能拯救扁平臀,塑造完美臀型,但你吭哧吭哧累半天,没啥效果。

这是为啥呢?答案很简单: 翘臀秘诀不在屁股,而在「髋」 翘臀秘诀不在屁股,而在「髋」 翘臀秘诀不在屁股,而在「髋」 非常重要,必须强调三遍。

你要问我:该咋办? 「叔贵的臀部训练课」上新了!!!

和市面上的臀课不同,叔贵的课程角度独特。

从 髋 出发,从源头上杜绝粗腿隐患,让你拥有无死角翘臀。

别急,我一点点来说。

练臀,你必须用到髋 只要是练臀,绕不开的骨性结构就是: 髋关节 发现没,几乎所有的练臀动作,都是围绕着髋关节展开……

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就拿最常见的三类举例: 臀桥、驴蹬腿、蚌式开合。就是在不同平面里完成髋关节的屈伸外展。

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但是! 这个翘臀的关键,却被久坐抹杀了! 因为久坐,大部分人的髋关节功能出现障碍,这些动作就无法正确完成。

髋不行,臀不可能练好看,不可能。 我也知道大家平时工作都忙,根本没时间做啥体态调整。

所以,叔贵 3D 翘臀课的解决思路就是: 调整&锻炼同步走,短时间高效圆臀 三套跟练互相反哺,真正翘臀不粗腿

接下来,我一个一个跟大家聊。

01 椅子跟练,激活髋关节 5mins 超隐蔽,坐着就能练 现代人,谁一天不得久坐个 8 小时以上。

赶上工作了注意力集中,rua 的一下时间就过了。 腰酸腰疼、腿软乏力、没有精神。

这次叔贵琢磨出一套直接在工位上就能锻炼的【超隐蔽 5 分钟跟练】。 利用好你的椅子,桌子做参照物,悄咪咪的把髋关节维护一下。

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最重要的是,Ta 只需要花你 5 分钟时间,超高效! 难受了做一做,完美利用碎片时间。

不让八小时的久坐,毁掉你半小时的训练成果。

02 圆润翘臀跟练,多角度刺激 三种进阶方式,解决臀部凹陷 想要练臀感受好,最重要的就是: 多角度刺激臀部。

像传统「蚌式」「深蹲」「硬拉」「臀桥」这些经典动作。 基本上都属于「单平面」刺激肌肉发展。 叔贵的臀部训练课对动作进行了重新设计。 让臀部在【水平面】【额状面】【矢状面】都会得到发展。

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不仅如此,为了给进阶学员不错的训练体验。 我还给出了超多的进阶方式,帮你塑造圆润饱满臀部形状。

更了不起的是,因为去年一直在做【步态矫正】的视频内容。 所以这次做臀课,我直接把步态重建思路也加入进去了。

是不是很厉害? 还没完了,我继续介绍第三个跟练内容。

03 提高臀线跟练,练臀超有感觉 自我手法引导,恢复臀部侧面线条

久坐人群,因为体态问题在练臀时很容易出现—— 腰酸,臀不酸; 腿酸,臀不酸; 全身都酸,臀就是不酸

那么除了前两个跟练,从日常恢复,多角度刺激,我们还需要【体态角度】帮助你调整骨盆状态。

矫正因骨盆后倾、髋内旋、股骨前移带来的臀扁,臀部凹陷,假胯宽等问题。

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矫正和锻炼同时走,学会正确的髋关节屈伸,练臀才会更加精准。

另外,臀部不翘还有最常见的一个原因:腰曲消失 针对久坐人群腰曲消失,添加了恢复腰曲设计,恢复臀部侧面线条。

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整个跟练会不断提示你,附加自我手法触觉引导,不怕练崴。

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总而言之,三个跟练你可以理解为包含了【办公室碎片跟练】+【假胯宽矫正】+【步态矫正】+【臀部塑造】+【臀部凹陷】+【提升臀线】全部功能。 还还还还还没有完呢……

04 22个动作,3 个机位还原所有细节 保姆式教学,不用担心学不会

因为去年一整年都在做视频,所以我现在对于观众观看体验有了非常深入的了解。

就这么说吧,一共 22 个精讲视频全是按照平时做视频标准去完成的,有趣有梗好理解。

首先,【三个机位拍摄】保证不错过任何细节。

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然后,我基于内测反馈给出了所有【可能的错误示范】,精讲视频非常清晰。

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并且,还给到了【不同应用场景的升阶方案】。

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只要你认真学,想犯错都难。 只要你认真练,想进阶也很简单。

05 真人实测,用户满意度 MAX 细致打磨,不断迭代

叔贵课程上新慢,有一个非常重要的原因。 为了做出最适合【久坐人群的臀课】,动作反反复复的调了三次,总而言之结果我是满意的。

给大家看看部分内测学员的反馈吧:

@Rumor 「腰突也能练习的翘臀课程」

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我今年年初检查出腰椎间盘突出,大夫说不要瞎练,但是要练练核心练练臀部,但我还是焦虑,不敢练了。

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很信任叔贵所以参加了这次内测,练了之后发现真的跟认知上练臀不一样,做完一套下来那个酸爽真的不亚于平时的撸铁训练。

21 天的坚持下来,日常的坐姿习惯也发生了改变!现在我瘫着反而不习惯了,而且训练时间也不长,很好坚持。

平时去健身房会因为耗时太长而不想去。

叔贵的所有课程真的都解决了这个问题。太适合我这种懒人了!

@捌玖 「只练了四天,假胯宽就消失了」

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本人苦逼久坐党一枚,工作原因每天至少 9 小时「粘」在椅子上,这次参加的 21 天内测给我的最大收获就是: 屁股嘭起来了,假胯宽直接消失(太牛了! 虽然因为没有基础虚的很慢,一遍遍去看视频学动作,学会之后真的!不仅平时走路都能找到屁股发力的状态,腿视觉效果上有细哎!一生推了!

@萌萌 「跟举铁感受完全不同,不深蹲屁股竟然也能变翘!」

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以前我的认知就是:练屁股=上重量。 最后发现蹲得越来越重,腿特别是前侧变粗,看臀围数据上是变大了,但是背面看凹陷,不翘,整体看起来还不如以前,这事儿特别困扰我。 说实话我一开始挺小看这个课的,心里总觉得自重训练小菜一碟,还能比大重量深蹲难?结果练的第一天,我都没跟下来,屁股简直要爆炸了,完全打脸!

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练了一段时间,明显感觉我各种下肢动作更稳定了,直观的就是屁股凹陷有了明显改善,屁股一翘起来,腿和腰看起来也细了,真的特别感谢臀课!以后我也会继续练的!

课程目录:

  • 00 工具和场地准备.pdf 4.75M
  • 00 购课必看.pdf 5.71M
  • 00 计划安排和课程搭配.pdf 2.20M
  • 01 【提高臀线】动作讲解:三阶拉伸.mp4 14.13M
  • 02【提高臀线】动作讲解:侧着扭扭扭系列.mp4 24.34M
  • 03【提高臀线】动作讲解:侧身大转腿.mp4 23.38M
  • 04【提高臀线】动作讲解:瘫着臀桥系列.mp4 40.84M
  • 05【提高臀线】动作讲解:椅子趴着系列.mp4 24.90M
  • 06【提高臀线】动作讲解:靠墙转体.mp4 19.98M
  • 07【提高臀线】动作讲解:单腿掉胯.mp4 15.00M
  • 08【提高臀线】动作讲解:屁屁推墙.mp4 12.40M
  • 09【圆润翘臀】动作讲解:蜘蛛拉伸.mp4 10.40M
  • 10【圆润翘臀】动作讲解:躺着扭扭扭拉伸.mp4 11.37M
  • 11【圆润翘臀】动作讲解:趴着蹬腿拉伸.mp4 7.48M
  • 12【圆润翘臀】动作讲解:靠墙打坐拉伸.mp4 12.67M
  • 13【圆润翘臀】动作讲解:靠墙螃蟹系列.mp4 17.61M
  • 14【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:快乐飞飞飞.mp4 13.20M
  • 15【圆润翘臀】动作讲解:侧卧伸展系列.mp4 27.00M
  • 16【圆润翘臀】动作讲解:枕头抬屁屁.mp4 11.45M
  • 17【圆润翘臀】动作讲解:蚌式四连.mp4 69.70M
  • 18【圆润翘臀】动作讲解:Z字转体.mp4 15.47M
  • 19【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:屈髋肌松解.mp4 11.06M
  • 20【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:大腿后侧松解.mp4 11.57M
  • 21【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:臀部筋膜松解.mp4 14.69M
  • 22【圆润翘臀·提高臀线】动作讲解:阔筋膜张肌松解.mp4 28.24M
  • 23【完整跟练】提高臀线.mp4 297.82M
  • 24【完整跟练】圆润翘臀.mp4 506.28M
  • 25【完整跟练】五分钟椅子跟练.mp4 77.08M

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